Greita registracija į P9 klinikos specialistų konsultacijas Vilniuje ir Klaipėdoje.
Atvėsus orams ir daugiau laiko praleidžiant uždarose patalpose, dažniau susiduriame su peršalimo ligomis. Todėl ruduo – tinkamas metas peržiūrėti savo kasdienius įpročius ir pasirūpinti sveikata. Nors nėra vieno būdo, kuris visiškai apsaugotų nuo infekcijų, pakankamas miegas, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir rekomenduojami skiepai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Svarbu suprasti, kad imuniteto stiprinimas nėra vien vitaminų vartojimas. Jei nuolat jaučiamas nuovargis, trūksta energijos ar dažnai sergama, verta ieškoti tikrosios priežasties, o ne savarankiškai vartoti vis daugiau papildų.
Imuninė sistema saugo organizmą nuo ligų sukėlėjų, įskaitant virusus ir bakterijas. Ji veikia nuolat, o jos veiklai įtakos turi daugybė veiksnių: mityba, miegas, fizinis aktyvumas, stresas, amžius ir bendra sveikatos būklė.
Pats rudens sezonas savaime nereiškia, kad imunitetas susilpnėja. Tačiau šaltuoju metų laiku dažniau būname uždarose, prasčiau vėdinamose patalpose, kuriose kvėpavimo takų virusai gali lengviau plisti. Prie to prisideda ir pasikeitęs dienos režimas, mažesnis fizinis aktyvumas ar nepakankamas poilsis.
Imuninės sistemos veiklai taip pat svarbu gauti pakankamai įvairių maistinių medžiagų. Jei mityba nevisavertė arba organizmui trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, gali sutrikti normalios jo funkcijos. Vis dėlto tai nereiškia, kad kiekvienam žmogui prieš žiemą būtina vartoti papildus – jų poreikis priklauso nuo individualios situacijos.
Vien pagal savijautą tiksliai nustatyti, kad imuninė sistema nusilpusi, neįmanoma. Nuovargis, energijos trūkumas ar dažnesni peršalimai gali būti susiję su įvairiomis priežastimis, todėl svarbu įvertinti bendrą sveikatos būklę.
Atkreipti dėmesį verta, jei dažnai sergama, infekcijos užsitęsia ilgiau nei įprastai arba nuolat jaučiamas silpnumas. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei infekcijos būna neįprastai sunkios ar kartojasi dažnai.
Nuovargį gali lemti ne tik miego trūkumas ar įtemptas gyvenimo tempas, bet ir mažakraujystė, skydliaukės veiklos sutrikimai ar tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas. Todėl nereikėtų iš karto nuspręsti, kad organizmui trūksta vitaminų, ir pradėti vartoti kelis skirtingus papildus.
Jeigu prastesnė savijauta nepraeina, gydytojas gali įvertinti galimas priežastis ir, atsižvelgdamas į simptomus, rekomenduoti reikiamus tyrimus.
Ruošiantis rudeniui ir žiemai svarbiausia pasirūpinti kasdieniais įpročiais. Nereikia iš karto keisti viso gyvenimo būdo – dažnai daugiau naudos duoda nuoseklūs ir ilgainiui išlaikomi pokyčiai.
Pasirūpinkite miegu. Suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama miegoti apie 7–9 valandas per parą. Reguliarus miego režimas padeda organizmui atsigauti ir palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Valgykite įvairų maistą. Kasdienėje mityboje turėtų būti daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, baltymų šaltinių ir sveikųjų riebalų. Įvairi mityba padeda gauti imuninei sistemai reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.
Išlikite fiziškai aktyvūs. Reguliarus vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar kita mėgstama fizinė veikla padeda palaikyti bendrą sveikatą. Nebūtina rinktis intensyvių treniruočių – svarbiausia judėti reguliariai ir pagal savo galimybes.
Skirkite dėmesio poilsiui. Ilgalaikis stresas ir nuolatinis skubėjimas gali neigiamai veikti savijautą. Padėti gali reguliarus poilsis, laikas gryname ore ir veiklos, leidžiančios atsipalaiduoti.
Laikykitės higienos ir pasirūpinkite profilaktika. Reguliarus rankų plovimas, patalpų vėdinimas ir artimo kontakto su sergančiais žmonėmis vengimas padeda mažinti infekcijų plitimo riziką. Taip pat verta pasitarti su gydytoju dėl rekomenduojamų skiepų, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos būklę.
Normaliai imuninės sistemos veiklai reikalingos įvairios maistinės medžiagos. Tarp svarbiausių – vitaminai D, C ir A, B grupės vitaminai bei mineralai, tokie kaip cinkas, geležis ir selenas. Tačiau didesnis jų kiekis nebūtinai reiškia stipresnį imunitetą. Svarbu, kad organizmui netrūktų reikalingų medžiagų, o papildai būtų vartojami tada, kai jų iš tiesų reikia.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Jo gauname su tam tikrais maisto produktais, o organizmas jo gamina ir veikiamas saulės šviesos. Šaltuoju metų laiku verta atkreipti dėmesį į vitamino D kiekį, tačiau vien nuovargis neparodo, ar jo trūksta. Jei gydytojas mato poreikį, vitamino D tyrimas gali padėti įvertinti jo koncentraciją kraujyje ir nuspręsti, ar reikalingi papildai.
Vitaminas C dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje, o jo galima gauti valgant citrusinius vaisius, uogas, paprikas, kopūstus ir kitus augalinius produktus. Cinkas taip pat svarbus imuninių ląstelių veiklai. Geležis reikalinga deguoniui pernešti ir daugeliui organizmo procesų, o jos trūkumas gali būti susijęs su silpnumu, nuovargiu ir sumažėjusiu darbingumu.
Jei jaučiamas ilgalaikis nuovargis ar yra kitų priežasčių įtarti geležies stoką, gydytojas gali rekomenduoti geležies tyrimai. Tyrimų poreikis ir jų rezultatai vertinami atsižvelgiant į simptomus bei bendrą sveikatos būklę. Geležies papildų nereikėtų pradėti vartoti savarankiškai, nes jų perteklius taip pat gali pakenkti.
Svarbiausia – nebandyti kompensuoti prastos mitybos dideliais papildų kiekiais. Pirmiausia verta pasirūpinti visaverte mityba, o dėl papildų vartojimo pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Jei jaučiatės pavargę net ir pakankamai išsimiegoję, dažnai trūksta energijos arba savijauta ilgesnį laiką negerėja, verta išsiaiškinti galimas priežastis. Ne visada problema slypi imunitete ar vitaminų trūkume, todėl svarbu neapsiriboti spėjimais.
Atsižvelgdamas į simptomus ir sveikatos istoriją, gydytojas gali rekomenduoti kraujo tyrimai, kurie padeda įvertinti tam tikrus kraujo rodiklius ir nustatyti galimus pakitimus. Prireikus gali būti skiriami papildomi tyrimai, pavyzdžiui, vitamino D ar geležies atsargoms įvertinti.
Tyrimų nereikia atlikti visiems vienodai ar vien todėl, kad artėja ruduo. Jų pasirinkimas priklauso nuo žmogaus nusiskundimų, rizikos veiksnių ir gydytojo įvertinimo. Gavus rezultatus, svarbu juos aptarti su specialistu, kuris gali paaiškinti, ką jie reiškia ir ar reikalingi tolesni veiksmai.
Ruošiantis šaltajam sezonui naudinga įvertinti ne tik kasdienius įpročius, bet ir bendrą sveikatos būklę. Jei jaučiamas nuovargis, trūksta energijos ar kyla klausimų dėl vitaminų ir mineralų, P9 klinikoje galima pasikonsultuoti su gydytoju ir aptarti, kokių veiksmų reikėtų imtis.
P9 klinikoje atliekami laboratoriniai tyrimai, įskaitant vitamino D ir kitų rodiklių tyrimus. Gydytojas, įvertinęs savijautą ir turimą informaciją apie sveikatą, gali padėti nuspręsti, kurie tyrimai konkrečiu atveju būtų tikslingi.
Klinikoje taip pat teikiamos intraveninės terapijos paslaugos. Vitaminų lašelinė nėra būtina kiekvienam žmogui prieš peršalimo sezoną ir nepakeičia visavertės mitybos ar sveikų kasdienių įpročių. Ar tokia procedūra tinkama, turi būti sprendžiama individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir specialisto rekomendacijas.
Svarbiausia – nelaukti, kol prastesnė savijauta taps kasdienybe. Nuoseklus dėmesys miegui, mitybai, fiziniam aktyvumui ir profilaktikai padeda pasirūpinti sveikata visus metus. O jei kyla abejonių dėl nuovargio, galimo maistinių medžiagų trūkumo ar papildų vartojimo, verta pasitarti su gydytoju ir sprendimus priimti remiantis individualia sveikatos būkle.
Ši svetainėje pateikta informacija yra tik bendro pobūdžio informacija ir negali būti laikoma medicinine konsultacija. Dėl tikslios diagnozės ir tinkamų gydymo metodų visada kreipkitės į savo gydytoją ar sveikatos priežiūros specialistą. Straipsnyje naudojamos asociatyvios nuotraukos iš nemokamo fotobanko
